Welches Licht sollten Sie nachts vermeiden?
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Wenn Sie nachts gut schlafen möchten, kann die Art des Lichts, dem Sie ausgesetzt sind, eine wichtige Rolle für Ihre Schlafqualität spielen. Aber welches Licht sollten Sie nachts vermeiden, um sicherzustellen, dass Sie die nötige Ruhe bekommen?
Vermeiden Sie blaues Licht
Blaues Licht, das von elektronischen Geräten wie Smartphones, Tablets und Computern ausgestrahlt wird, kann die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das den Schlaf reguliert, in Ihrem Körper beeinträchtigen. Studien haben gezeigt, dass die Einwirkung von blauem Licht am Abend Ihren zirkadianen Rhythmus stören und das Einschlafen erschweren kann.
Vermeiden Sie helles Licht
Auch helles Licht, sei es von Deckenleuchten, Lampen oder Straßenlaternen vor Ihrem Fenster, kann Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, wach zu sein. Um besser zu schlafen, sollten Sie abends das Licht in Ihrem Zuhause dimmen und helles Licht kurz vor dem Schlafengehen vermeiden.
Vermeiden Sie LED-Leuchten
Auch LED-Leuchten, die häufig in Energiesparlampen und elektronischen Geräten zu finden sind, können sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken. Diese Lampen strahlen im Vergleich zu herkömmlichen Glühlampen eine höhere Konzentration an blauem Licht aus und stören Ihren Schlafzyklus daher stärker.
Vermeiden Sie Bildschirmzeit
Im heutigen digitalen Zeitalter machen sich viele Menschen schuldig, kurz vor dem Schlafengehen durch ihr Telefon zu scrollen oder fernzusehen. Das von Bildschirmen ausgestrahlte Licht kann Ihr Gehirn jedoch dazu verleiten, zu denken, es sei Tag, was es schwieriger macht, abzuschalten und einzuschlafen. Um einen besseren Schlaf zu fördern, sollten Sie Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen meiden.
Indem Sie darauf achten, welcher Art von Licht Sie nachts ausgesetzt sind, können Sie eine schlaffreundliche Umgebung schaffen, die einen erholsamen und erholsamen Schlaf fördert. Schalten Sie also das helle Licht aus, legen Sie die Bildschirme weg und entscheiden Sie sich abends für sanfteres, wärmeres Licht, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und auf eine erholsame Nachtruhe vorzubereiten.
