Welches Licht sollten Sie nachts vermeiden?

Wenn Sie nachts gut schlafen möchten, kann die Art des Lichts, dem Sie ausgesetzt sind, eine entscheidende Rolle bei der Regulierung Ihres zirkadianen Rhythmus spielen. Aber welches Licht sollten Sie nachts vermeiden, um sicherzustellen, dass Sie die nötige Ruhe bekommen?

Vermeiden Sie blaues Licht

Blaues Licht, das von elektronischen Geräten wie Smartphones, Tablets und Computern ausgestrahlt wird, kann die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das den Schlaf reguliert, in Ihrem Körper beeinträchtigen. Studien haben gezeigt, dass die Einwirkung von blauem Licht in der Nacht Ihren Schlafrhythmus stören und das Einschlafen erschweren kann.

Vermeiden Sie helles Licht

Auch helles Licht, sei es von Deckenleuchten, Lampen oder Straßenlaternen vor Ihrem Fenster, kann Ihrem Gehirn signalisieren, dass es Zeit ist, aufzuwachen. Dies kann es Ihrem Körper erschweren, zur Ruhe zu kommen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Vermeiden Sie LED-Leuchten

LED-Leuchten, die häufig in Energiesparlampen und elektronischen Geräten zu finden sind, strahlen im Vergleich zu herkömmlichen Glühlampen einen höheren Anteil blauen Lichts aus. Dadurch stören sie Ihren Schlafrhythmus stärker. Vermeiden Sie daher am besten die Einwirkung von LED-Leuchten vor dem Schlafengehen.

Vermeiden Sie Bildschirmzeit

Die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen setzt Sie nicht nur blauem Licht aus, sondern stimuliert auch Ihr Gehirn, was es schwieriger macht, sich zu entspannen und einzuschlafen. Versuchen Sie, Ihre Bildschirmzeit mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu begrenzen, um Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, sich zu entspannen und auf den Schlaf vorzubereiten.

Vermeiden Sie grelles Licht

Auch grelles Licht, wie etwa Leuchtstoffröhren oder grelle weiße Glühbirnen, kann eine stimulierende Wirkung auf Ihr Gehirn haben und Ihnen das Einschlafen erschweren. Entscheiden Sie sich abends für sanfteres, wärmeres Licht, um eine entspanntere Umgebung zu schaffen, die dem Schlaf förderlich ist.

Indem Sie blaues Licht, helle Lichter, LED-Leuchten, Bildschirmzeit und grelles Licht nachts vermeiden, können Sie Ihren zirkadianen Rhythmus regulieren und die Qualität Ihres Schlafs verbessern. Kleine Änderungen an Ihrer Abendroutine und Umgebung können einen großen Einfluss auf Ihre allgemeine Schlafgesundheit haben.