Quelle lumière faut-il éviter la nuit ?

Pour bien dormir, le type de lumière auquel vous êtes exposé peut jouer un rôle important dans la qualité de votre sommeil. Mais quelle lumière devez-vous éviter la nuit pour vous assurer de bénéficier du repos dont vous avez besoin ?

Évitez la lumière bleue

La lumière bleue émise par les appareils électroniques tels que les smartphones, les tablettes et les ordinateurs peut interférer avec la production de mélatonine, l'hormone qui régule le sommeil. Des études ont montré que l'exposition à la lumière bleue le soir peut perturber votre rythme circadien et rendre l'endormissement plus difficile.

Évitez les lumières vives

L'exposition à des lumières vives, qu'elles proviennent d'un plafonnier, de lampes ou de lampadaires situés à l'extérieur de votre fenêtre, peut également signaler à votre corps qu'il est temps de se réveiller. Pour favoriser un meilleur sommeil, il est préférable de tamiser les lumières de votre maison le soir et d'éviter les lumières vives à l'approche de l'heure du coucher.

Évitez les lumières LED

Les lampes LED, que l’on retrouve généralement dans les ampoules à faible consommation d’énergie et les appareils électroniques, peuvent également avoir un impact négatif sur votre sommeil. Ces lampes émettent une concentration de lumière bleue plus élevée que les ampoules à incandescence traditionnelles, ce qui les rend plus perturbatrices pour votre cycle de sommeil.

Évitez le temps passé devant un écran

À l'ère du numérique, de nombreuses personnes ont tendance à consulter leur téléphone ou à regarder la télévision juste avant de se coucher. Cependant, la lumière émise par les écrans peut tromper votre cerveau en lui faisant croire qu'il fait jour, ce qui rend plus difficile le fait de se détendre et de s'endormir. Il est préférable d'éviter les écrans au moins une heure avant de se coucher pour favoriser un meilleur sommeil.

En faisant attention au type de lumière auquel vous êtes exposé la nuit, vous pouvez créer un environnement propice au sommeil qui favorise un sommeil réparateur et réparateur. Éteignez donc les lumières vives, rangez les écrans et optez pour un éclairage plus doux et plus chaleureux le soir pour signaler à votre corps qu'il est temps de se détendre et de se préparer à une bonne nuit de sommeil.